ヨーグルトを腸内環境改善のために食べる最適な時間は?菌活に必要な量
ヨーグルトを食べると、腸内環境が改善されるというのは、
今や有名な話ですよね。
健康のために、
毎日ヨーグルトを食べている人も多いんじゃないでしょうか?
でもヨーグルトはただ食べていれば、
腸内環境を改善できるわけではありません。
なんと食べる時間も重要だったんですよ。
そこで今回は、腸内環境を改善するために、
ヨーグルトはいつどのくらいの量を食べると良いのかを解説します。
ヨーグルトを腸内環境改善のために食べる最適な時間
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ヨーグルトを食べて、
体に良い菌を摂取して腸内環境を改善することを菌活といいます。
でも、菌活の効果を得るためには、
ヨーグルトを必ず食後に摂るようにしましょう。
ヨーグルトって、朝に食べるのが体に良さそうだから、
朝食代わりに摂っている人も多いんじゃないでしょうか?
実はわたしも、お腹の調子を良くするために、
朝食をヨーグルトだけにしていた時期がありました。
確かに朝食でヨーグルトを食べるのはいいことですが、
タイミングは食後が最も菌活に効果的なんですよ。
なぜ食後が良いかというと、ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、
実はとっても胃酸に弱いんですね。
胃酸は基本的に、空腹状態の時に量が多くなるので、
食前や食事代わりとしてヨーグルトを食べると、
多量の胃酸によって菌活に必要な乳酸菌がなくなります。
そうなると、いくらヨーグルトを摂っても意味がありません。
そこで、お腹に何か入れて、
胃酸が薄くなった食後にヨーグルトを食べることで、
乳酸菌を生きたまま腸に送り込むことが出来るんですよ。
そうすれば、下痢や便秘などお通じのトラブルを改善できるので、
菌活の効果を存分に得られるんですね!
乳酸菌って、生きたまま腸に届けるのが難しかったんですね…。
今までそれを知らずに、何となくヨーグルトを食べていました。
わたしもこれを機に、食後にヨーグルトを食べていこうと思います。
ヨーグルトの菌活に必要な量
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いくら体に良いものでも、たくさん食べ過ぎてしまえば逆効果。
菌活に必要なヨーグルトも、目安の摂取量を守りましょう。
ヨーグルトは1日に200~300gを食べると良いですよ!
それも、一度にこの量を食べてしまうのではなく、
朝と夜に分けた方が良いです。
つまり、朝食後と夕食後にヨーグルトを食べるということですね。
あまり過剰にヨーグルトを摂取してしまうと、
糖分を摂り過ぎたり、お腹を冷やしてしまうこともあるので、
十分に気を付けてくださいね。
そして、なるべく毎日ヨーグルトを食べること。
1日だけとか、数日おきとかでは、
しっかりと菌活することが出来ません。
継続してヨーグルトを食べることで、
菌活の効果を得られるんですよ!
でも、ヨーグルトって毎日食べていると飽きてしまいそうですね。
わたしもヨーグルトはあまり好きな食べ物、
というわけでもないので、続けるには工夫が必要です。
そこで、フルーツを入れたりして食べていくと良いですよ!
フルーツのビタミンも摂れるし、風味にも変化が出るのでおすすめ!
個人的には、ブルーベリーやイチゴなどのベリー系か、
キウイやバナナなどが良いと思います。
キウイやバナナは皮を剥いて一口サイズにカットしてから、
ヨーグルトと混ぜるといいですよ!
まとめ
ヨーグルトで腸内環境を改善するためには、
乳酸菌を生きたまま腸に届けるのが重要。
そのため、ヨーグルトは食前や食事代わりに摂るのではなく、
食後に食べるようにしましょう。
そうすれば、乳酸菌が胃酸で消えてしまうこともなく、
生きたまま腸に送り込めます。
また、一日に必要なヨーグルトの量は200~300gほど。
一気にこの量を食べてしまうのではなく、
朝と晩の2回に分けて、食後に食べると効果的。
菌活を成功させるためにも、ぜひ試してくださいね!